M.T.さん

便通がよくなりました。　20代　Hさん　女性

以前は、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりと、睡眠の質に悩んでいました。布団に入ってもすぐには眠れず、頭の中でいろいろな考え事が巡ってしまい、気づけば何十分、ひどいときには何時間も経っていることもありました。やっと眠れても途中で目が覚めてしまい、そこからまた眠りに戻るのに時間がかかることが多く、朝起きたときには疲れが取れず、スッキリしない状態が続いていました。そのせいで日中もぼんやりしてしまい、仕事や家事に集中できないことが増えてしまいました。

このままでは良くないと思い、さまざまな方法を試しました。寝る前にスマートフォンを見ないようにしたり、リラックス効果のあるハーブティーを飲んでみたり、アロマを焚いてみたりしましたが、効果を感じる日もあれば、そうでない日もあり、根本的な解決にはなりませんでした。そんなときに、自律神経のバランスを整えることが大切だという話を聞き、生活習慣を見直すことにしました。

まず、毎日決まった時間に起きるようにし、朝日を浴びることで体内時計をリセットするようにしました。また、適度な運動を取り入れ、特に夜はストレッチをして副交感神経が優位になるよう意識しました。そして、リラックスできる環境を作るために、鍼灸やマッサージを取り入れたり、深呼吸や瞑想をする習慣をつけたりしました。これらを続けるうちに、少しずつ自律神経のバランスが整い、夜になると自然に眠くなるようになりました。

その結果、以前のように布団の中で何時間も悩むことがなくなり、スムーズに入眠できるようになりました。深い睡眠が増えたことで、夜中に目が覚めることも減り、朝の目覚めがとてもスッキリしています。日中も頭が冴えて、仕事や家事にもしっかり集中できるようになりました。今では、自律神経を整えることの大切さを実感し、これからもこの習慣を続けていこうと思っています。